从饮食下手缓解准妈妈水肿

    2019-03-05 09:18    
    从饮食下手缓解准妈妈水肿

    代怀孕期准妈妈很容易被水肿困扰,越到后期会越严重,那么有没有什么饮食调理的好办法呢?

    1、防水肿的饮食原则

    最重要的是防止体重过快增长。其次可以进行饮食调整。

    (1)高蛋白&低盐饮食

    准妈妈每天应该摄取优质的蛋白质,像禽类、牛羊猪肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。在保证足够蛋白质的摄取量的同时,还要注意不要食用过多的盐,口重的孕妈妈要尤其注意,应该吃得尽量淡一些。

    (2)少吃或不吃难消化和易胀气食物

    准妈妈应该少吃或不吃像油炸糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

    (3)吃富含维生素B1的食物

    富含维生素B1的食物包括酵母、动物肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯等,其中动物性来源的维生素B1的利用率会更高,但从饮食摄入量来看,植物性来源是准妈妈平常摄取维生素B1的主要途径。

    (4)摄入有利尿作用的食物

    准怀孕妈妈可以适当地食用有利尿作用的食物,像芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等,同时要注意减少摄取高糖食物。

    2、适合准妈妈的红豆汤

    红豆含钾元素相当丰富,所以红豆有利水消肿的功效。同时红豆能缓解疲惫,非常适合准妈妈平时饮用。

    食材:红豆50克、枣(干)5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量  

    做法:将红豆洗净,浸泡一段时间,再重新洗净。红枣、枸杞洗净,稍稍浸泡后冲洗干净。姜切片。将所有材料放入炖锅,煮成汤即可。

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